Liikunnallinen kuntoutus

LIIKUNNALLINEN KUNTOUTUS

Tarjoamme kuntouttavaa ryhmäliikuntaa yhdistyksen jäsenille sekä kaikille liikun-
nasta kiinnostuneille. Syyskausi on: 17.8.-13.12. Ensimmäinen tutustumiskerta on ilmainen, ota kaverikin mukaan! Ilmoittautuminen on meneillään tämän lehden
ilmestyessä.

Kannattaa olla valppaana, sillä osa ryhmistä täyttyy nopeasti.
Kaikki tunnit ovat kokeneiden liikunnan ammattilaisten ohjaamia ja jokainen voi
muokata liikkeet itselleen sopiviksi ohjaajan opastuksella. Ryhmissä jumppaillaan
rennolla ja iloisella, kaikki huomioon ottavalla fiiliksellä.

Ryhmäliikunta-aikataulu on suunniteltu niin, että niistä voi halutessaan rakentaa itselleen sopivan kokonaisuuden. Voit osallistua yhteen jumppaan, halutessasi jumpata kaksi jumppaa peräkkäintai jumpata useana päivänä viikossa.

Tutustumiskerta on ilmainen ja tunteja voi tulla koittamaan kauden missä tahansa vaiheessa. Nappaa siis kaverikin mukaan! Osa ryhmistä täyttyy nopeasti, joten kannattaa varata oma paikka haluamastaan ryhmästäripeästi. Ryhmäliikunta-aikataulu löytyy tältä sivulta tai yhdistyksemme verkkosivuilta. Tarkemmat tuntiselosteet löydät tämän lehden yhdistys sivuilta.

Tervetuloa mukaan!
Tanja Mäntyvaara

Hinnat:

• Kausimaksu tuolijumppaan, kuntosaliin (reumaliikunta), kehonhuoltoon ja pilatek-
seen yhdistyksen jäsenelle ensimmäiseen ryhmään on 40€/ryhmä/kausi/jäsen ja sitä

seuraavat ryhmät 35€/ryhmä/kausi/jäsen.

• Kausimaksu vesijumppaan yhdistyksen jäsenelle on 35€/ryhmä/kausi/jäsen. Vesi-
jumpan kausimaksu ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua, siksi osallistujan tulee

maksaa kausimaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Reumaa sairastavalla

henkilöllä voi olla oikeus erityisuimakorttiin 55€ vuosihintaan. Lisätietoa erityisui-
makortista ja sen myöntämisperusteista löydät kaupungin internetsivuilta osoitteesta

https://www.vantaa. / /erityisryhmien-alennuskortit

• Mikäli ryhmässä on tilaa, yhdistykseen kuulumaton henkilö voi osallistua liikunta-
ryhmään hintaan 50€/ryhmä/kausi.

Osallistumismaksu maksetaan heti kauden alussa yhdistyksen
tilille Nordea FI85 1220 3000 2684 96.
Ilmoittautuminen:
Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin tapahtuu
• yhdistyksen internetsivuilta (www.vantaanreumayhdistys.net)
löytyvän ilmoittautumislomakkeen kautta
• soittamalla liikunnanohjaaja Tanjalle numeroon 0413188851
• lähettämällä sähköpostia osoitteeseen reumayhdistysvantaa@gmail.com

..........................................................................................

REUMAJOOGA

Päivittyy.

Syyskauden 2026 liikuntaryhmien ilmoittautuminen

Nimi*
Puhelinnumero*
Sähköposti
Liikuntaryhmät	Ma klo 11.15-12.00 tuolijumppa, Myyrmäen urheilutalo: pieni voimistelusali, 2. kerros Myyrmäenraitti 4, 01600 Vantaa Ma klo 15.30-16.15 kuntosali (reumaliikunta), Myyrinkoti: kuntosali, pohjakerros Ruukkukuja 5, 01600 Vantaa Ma klo 16.15-17.00 kehonhuolto, Myyrinkoti: jumppasali, pohjakerros Ruukkukuja 5, 01600 Vantaa Ti klo 12.45-13.30 Tasapaino, Myyrmäen urheilutalo: pieni voimistelusali, 2. kerros Myyrmäenraitti 4, 01600 Vantaa Pe klo 12.45–13.15 vesijumppa, Myyrmäen urheilutalo: uima-allas, rata 7 ja 8 Myyrmäenraitti 4, 01600 Vantaa To klo 17.00-17.45 kuntosali (reumaliikunta), Tikkurilan terveysasema: Kuntosali Kielotie 11 A, 01300 Vantaa Ti klo 11.45-12.15 vesijumppa, Hakunilan uimahalli: terapia-allas Sotungintie 17, 01200 Vantaa

* Tähdellä merkityt kentät ovat pakollisia.

Mitä mikin liikuttaa?

Liikuntaryhmien kuvaukset

TUOLIJUMPPA
Rauhallinen tunti, jossa tuoli on tukena kaikissa liikkeissä. Tunnilla tehdään koko kehoa avaavia sekä
lihaskuntoa parantavia liikkeitä ja aktivoidaan koko kehoa päästä varpaisiin.
Leppoisa tunti sopii kaikille.

KEHONHUOLTO
Lempeä hyvän olon tunti, jossa tehdään dynaamisia, kehoa avaavia sekä lihasjännityksiä helpottavia
liikkeitä päästä varpaisiin. Liikkeet ovat helppoja ja kevyitä, ja jokainen voi tehdä ne omaan tahtiin sekä
omalle keholle sopivalla liikelaajuudella.
Tunnille voit tulla ilman kenkiä – vaikka villasukissa! Juomapullo kannattaa ottaa mukaan. Tunnin
jälkeen olo on kevyt, palautunut ja energinen.

REUMALIIKUNTA (kuntosali)
Tällä tunnilla pääset harjoittamaan kehoasi kokonaisvaltaisesti eri liikuntavälineitä ja kuntosalilaitteita
apuna käyttäen. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla kehitetään tasapainoa, liikkuvuutta ja lihasvoimaa,
jotka yhdessä ylläpitävät arjen toimintakykyä ja jaksamista. Harjoittelu tehdään ohjatusti jokaisen
haasteet/rajoitteet huomioiden. Harjoittelun lomassa pääset vaihtamaan kuulumiset muiden
innokkaiden jumppaajien kanssa.

VESIJUMPPA
Vesiliikunta on nivelystävällistä ja jokaiselle sopiva liikuntamuoto, jossa vesi toimii vastuksena. Voit
keventää liikkeitä hidastamalla liikkeitä tai vastaavasti lisätä tehoja nopeamalla suoritustemmolla.
Veden kannattelevan vaikutuksen ansiosta liikkeet tuntuvat usein pehmeämmiltä ja helpommilta kuin
kuivalla maalla, mutta tarjoavat silti tehokkaan harjoituksen koko keholle.

TASAPAINO

Rauhallinen ja lempeä tunti, jossa liikkeet tehdään omaan tahtiin ja yksilöllisin vaihtoehdoin.
Harjoitteet parantavat ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä aktivoivat syviä tukilihaksia.
Säännöllinen harjoittelu vähentää kaatumisriskiä, lievittää selkä- ja nivelkipuja ja tukee kehon
kokonaisvaltaista toimintakykyä. Tunti sopii kaikille kunnosta riippumatta – tarvittaessa tukea voi ottaa salin puomeista.