Liikunnallinen kuntoutus
 |
LIIKUNNALLINEN KUNTOUTUS
Tarjoamme kuntouttavaa ryhmäliikuntaa yhdistyksen jäsenille sekä kaikille liikun-
nasta kiinnostuneille. Kevätkausi on: 26.1-24.5.2026. Ensimmäinen tutustumiskerta
on ilmainen, ota kaverikin mukaan! Ilmoittautuminen on meneillään tämän lehden
ilmestyessä. Kannattaa olla valppaana, sillä osa ryhmistä täyttyy nopeasti.
Kaikki tunnit ovat kokeneiden liikunnan ammattilaisten ohjaamia ja jokainen voi
muokata liikkeet itselleen sopiviksi ohjaajan opastuksella. Ryhmissä jumppaillaan
rennolla ja iloisella, kaikki huomioon ottavalla iliksellä. Ryhmäliikunta-aikataulu
on suunniteltu niin, että niistä voi halutessaan rakentaa itselleen sopivan kokonaisuu-
den. Voit osallistua yhteen jumppaan, halutessasi jumpata kaksi jumppaa peräkkäin
tai jumpata useana päivänä viikossa. Tutustumiskerta on ilmainen ja tunteja voi tulla
koittamaan kauden missä tahansa vaiheessa. Nappaa siis kaverikin mukaan! Osa
ryhmistä täyttyy nopeasti, joten kannattaa varata oma paikka haluamastaan ryhmästä
ripeästi. Ryhmäliikunta-aikataulu löytyy tältä sivulta tai yhdistyksemme verkkosivuil-
ta. Tarkemmat tuntiselosteet löydät tämän lehden yhdistys sivuilta.
Tervetuloa mukaan!
Tanja Mäntyvaara
Hinnat:
• Kausimaksu tuolijumppaan, kuntosaliin (reumaliikunta), kehonhuoltoon ja pilatek-
seen yhdistyksen jäsenelle ensimmäiseen ryhmään on 40€/ryhmä/kausi/jäsen ja sitä
seuraavat ryhmät 35€/ryhmä/kausi/jäsen.
• Kausimaksu vesijumppaan yhdistyksen jäsenelle on 35€/ryhmä/kausi/jäsen. Vesi-
jumpan kausimaksu ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua, siksi osallistujan tulee
maksaa kausimaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Reumaa sairastavalla
henkilöllä voi olla oikeus erityisuimakorttiin 55€ vuosihintaan. Lisätietoa erityisui-
makortista ja sen myöntämisperusteista löydät kaupungin internetsivuilta osoitteesta
https://www.vantaa. / /erityisryhmien-alennuskortit
• Mikäli ryhmässä on tilaa, yhdistykseen kuulumaton henkilö voi osallistua liikunta-
ryhmään hintaan 50€/ryhmä/kausi.
Osallistumismaksu maksetaan heti kauden alussa yhdistyksen
tilille Nordea FI85 1220 3000 2684 96.
Ilmoittautuminen:
Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin tapahtuu
• yhdistyksen internetsivuilta (www.vantaanreumayhdistys.net)
löytyvän ilmoittautumislomakkeen kautta
• soittamalla liikunnanohjaaja Tanjalle numeroon 0413188851
• lähettämällä sähköpostia osoitteeseen reumayhdistysvantaa@gmail.com
..........................................................................................
REUMAJOOGA
Tervetuloa reumajoogaan Katja Niemen kanssa! Reumajooga tarjoaa rauhallisia ja nivelystävällisiä joogaharjoituksia, jotka sopivat erityisesti reumaa sairastaville. Jokainen tunti on suunniteltu parantamaan kehon liikkuvuutta, kehittämään tasapainoa, lisäämään voimaa ja tuomaan hyvää oloa nivelille sekä mielelle. Tule mukaan löytämään liikkeen ilo ja rentoutumaan hyvässä seurassa! Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Harjoitukset voi tehdä tuolin kanssa. Sisäkengät voi ottaa mukaan jos haluaa tehdä harjoitukset kengät jalassa. Opettajalla on muut apuvälineet mukana.
Reumajooga järjestetään yhdistyksen toimistolla (Talvikkitie 34, Vantaa) 27.1.2026alkaen, joka toinen viikko klo. 17.30
• Ti 27.1 klo. 17.30-18.30
• Ti 3.2 klo. 17.30-18.30
• Ti 10.2 klo. 17.30-18.30
• Ti 24.2 klo. 17.30-18.30
• Ti 10.3 klo. 17.30-18.30
• Ti 24.3 klo. 17.30-18.30
• Ti 31.3 klo. 17.30-18.30
• Ti 21.4 klo. 17.30-18.30
• TI 5.5 klo. 17.30-18.30
Katja Niemi on pätevä ja lämminhenkinen joogaopettaja (RYT 200), joka on erikoistunut nivelystävälliseen jooga-pilatekseen. Hän on ohjannut jo usean vuoden ajan Vantaan nivelpiirissä ja TOS-yhdistyksessä joogapilatesta, joka sopii erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksista kärsiville. Katja on myös suorittanut UKK-instituutin TULES-ystävällisen jooga-pilatesohjaajan koulutuksen.
Reumajoogan kausimaksu on 15 €, joka maksetaan yhdistyksen tilille (FI85 1220 3000 2684 96) kauden aikana.
Mitä mikin liikuttaa?
Liikuntaryhmien kuvaukset
TUOLIJUMPPA
Rauhallinen tunti, jossa tuoli on tukena kaikissa liikkeissä. Tunnilla tehdään koko kehoa avaavia sekä
lihaskuntoa parantavia liikkeitä ja aktivoidaan koko kehoa päästä varpaisiin.
Leppoisa tunti sopii kaikille.
KEHONHUOLTO
Lempeä hyvän olon tunti, jossa tehdään dynaamisia, kehoa avaavia sekä lihasjännityksiä helpottavia
liikkeitä päästä varpaisiin. Liikkeet ovat helppoja ja kevyitä, ja jokainen voi tehdä ne omaan tahtiin sekä
omalle keholle sopivalla liikelaajuudella.
Tunnille voit tulla ilman kenkiä – vaikka villasukissa! Juomapullo kannattaa ottaa mukaan. Tunnin
jälkeen olo on kevyt, palautunut ja energinen.
REUMALIIKUNTA (kuntosali)
Tällä tunnilla pääset harjoittamaan kehoasi kokonaisvaltaisesti eri liikuntavälineitä ja kuntosalilaitteita
apuna käyttäen. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla kehitetään tasapainoa, liikkuvuutta ja lihasvoimaa,
jotka yhdessä ylläpitävät arjen toimintakykyä ja jaksamista. Harjoittelu tehdään ohjatusti jokaisen
haasteet/rajoitteet huomioiden. Harjoittelun lomassa pääset vaihtamaan kuulumiset muiden
innokkaiden jumppaajien kanssa.
VESIJUMPPA
Vesiliikunta on nivelystävällistä ja jokaiselle sopiva liikuntamuoto, jossa vesi toimii vastuksena. Voit
keventää liikkeitä hidastamalla liikkeitä tai vastaavasti lisätä tehoja nopeamalla suoritustemmolla.
Veden kannattelevan vaikutuksen ansiosta liikkeet tuntuvat usein pehmeämmiltä ja helpommilta kuin
kuivalla maalla, mutta tarjoavat silti tehokkaan harjoituksen koko keholle.
TASAPAINO & LIIKKUVUUS
Rauhallinen ja lempeä tunti, jossa liikkeet tehdään omaan tahtiin ja yksilöllisin vaihtoehdoin.
Harjoitteet parantavat ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä aktivoivat syviä tukilihaksia.
Säännöllinen harjoittelu vähentää kaatumisriskiä, lievittää selkä- ja nivelkipuja ja tukee kehon
kokonaisvaltaista toimintakykyä. Tunti sopii kaikille kunnosta riippumatta – tarvittaessa tukea voi ottaa salin puomeista.